Как я бросил курить

Почему я решил написать о своём опыте бросания курить? Наверное, потому что я получаю удовольствие от некурения и мне важно, чтобы как можно близких мне людей были здоровы и счастливы. А как оказывается, очень трудно бросить курить, когда тебе это советуют, об этом просят, умоляют, угрожают, приводят аргументы. Можно попробовать, но результат не всегда положительный.

Мой стаж курения в чём-то типичен: я начал курить в последних классах школы, в институте (я жил в общаге) я курил уже достаточно плотно, сигарет по 15 в день. Не фатально, но как-то с каждым годом количество чуть увеличивалось. Так я курил лет пять или шесть. Несколько раз бросал курить. Хватало на период от нескольких дней до полугода, после чего снова начинал.

На данный момент я два года не курю и уверен, что не закурю больше. Последний раз бросал по книге Алена Карра «Лёгкий способ бросить курить».

С тех пор, как бросил курить, я начал наблюдать за такими же, как я, «бросальщиками», и анализировал, почему у кого-то это получается, у кого-то нет. У кого-то это проходит легко, у кого-то тяжело, у кого-то с удовольствием (как у меня), а кто-то уделяет много сил изолированию себя от всего, что напоминало бы о курении. Наконец, интересно, что кто-то через некоторое время начинает снова, а кто-то нет. В чём-то же есть здесь какая-то система, какие-то принципы, по которым можно сказать – бросит человек или нет и надолго ли. Когда до меня некоторое из этого допёрло, оказалось, что звучат все эти выводы до огорчения банально, и все люди так или иначе о них знают. Проблема в том, что все вкладывают в слова разное содержание, начинку, энергетику, что ли.

Итак, факторы, влияющие на конечный результат «некурение» такие (не могу назвать, какой из них важнее, наверное, в каждой ситуации по-разному).

1. Отношение к факту зависимости.
2. Наличие цели и позитивные интерпретации.
3. Глубина сделанного выбора. Бросать навсегда.
4. Бросать сейчас, а не потом.

1. ОТНОШЕНИЕ К ФАКТУ ЗАВИСИМОСТИ.

Прежде чем что-то изменить, нужно осознать, что что-то тебя не устраивает. Просто так это не происходит. Нет смысла бросать курить, если это не является проблемой или вы не осознаёте в себе хотя бы слабого конфликта по этому поводу.

Если вы признались себе, что всё-таки курение вас не устраивает, нужно делать следующий шаг: признать собственную никотиновую зависимость, физическую и, главное, психологическую. Зачем это делать?

Дело в том, что признание факта зависимости позволяет с нею работать. Пока вы не признали, то вроде как и работать не с чем. Хочу оговориться, что я имею в виду прежде всего зависимость психологическую. Физический аспект зависимости проходит спустя 3 недели отказа от сигарет и, раз пережитый, не вызывает более проблем. Психологический аспект зависимости способен заставить вас возобновить курение спустя год (на самом деле любое время) отказа от сигарет.

Никотиновая зависимость – это один из видов наркотической зависимости. Отличается тем, что она достаточно слабая. Из интересных фактов существует такой, что у сигарет один из самых опасных показателей отношения смертельной дозы к эффективной (эффективная доза – это доза, приносящая удовлетворение). То есть если с одной сигареты наступает удовлетворение, то смертельное количество всего в 20-40 раз больше: с 20-40 сигарет подряд может наступить смерть. У других, более тяжелых, наркотиков этот показатель ниже.

Механизм любой зависимости: создание сильной потребности=> дискомфорт от невозможности её удовлетворить=> удовлетворение потребности и получение разрядки - сильное удовольствие. То есть фактически то, ради чего мы курим, – это удовольствие, которое мы получаем в момент разрядки.

К этому удовольствию надстраиваются и все остальные мотивы – общение в курилке, снятие стресса и другие. Важно помнить, что хоть они и могут быть важны – они вторичны.

Признав в себе наличие зависимости, проговорите все те вещи, которые вам даёт курение и которые составляют те плюсы, из-за которых вы ещё не отказались от сигарет. Перечислите всё.
Если вдруг вы относитесь к таким людям, которые не верят в собственную зависимость от курения, подумайте, зачем вам выгодно её отрицать: хотите хорошо выглядеть, называя это лишь лёгкой привычкой? Поверьте, вы будете намного лучше выглядеть, если бросите курить после долгого стажа. Это докажет всем и вашу силу воли, да и внешне вы просто будете выглядеть свежее. Если вы искренне не верите в то, что существует зависимость от никотина, задайте себе вопрос: почему по всему миру живут миллионы людей, которые хотели бы бросить курить, но у которых не получилось или которые закуривают повторно? Ориентируйтесь на факты.
И наконец, задайте себе вопрос: как так оказалось, что вы читаете этот текст?

Сколько мы ни говорим себе, что способны бросить курить в любой момент, если мы при этом не бросили, значит – не могли. Вы ответите – а я и не хотел. Здесь я с вами соглашусь, хочу лишь задать вам вопрос: нет ли в вашей жизни целей, которым ну хоть чуть-чуть мешает курение? Может быть, есть небольшая одышка или запах от сигарет изо рта, которые вас не совсем радуют. И когда вы отвечаете, что вам совсем незачем бросать курить, до конца ли вы честны? Ведь такой ответ так всё упрощает.

Я знаю, что ЛЮБОЙ человек может бросить курить. Если захочет. Но это не отрицает факта зависимости.

2. НАЛИЧИЕ ЦЕЛИ И ПОЗИТИВНЫЕ ИНТЕРПРЕТАЦИИ.

В зависимости есть совершенно конкретные для нас плюсы – это получение удовольствия от удовлетворения нашей нехватки никотина, а также весь комплекс плюсов, который надстроен над удовлетворением этой потребности – общение в компании курящих, установка, что именно сигарета нас успокаивает и т.п.

Что же может заставить нас отказаться от этих плюсов? Минусы курения? Осознание вредоносности последствий курения – вред здоровью, затраты денег, запах изо рта, наконец?

Основываясь на результатах – своих и результатах моих знакомых, - минусы от курения не могут перевесить плюсов курения. А если могут – то вы уже бросили :))

Самое прискорбное – мы не можем сами увеличить минусы от курения, чтобы они перевесили плюсы от курения. Мы ведь не враги себе, чтобы курить совсем уж гадость, чтобы это очевидно быстро и значительно подрывало наше здоровья. Или не курим совсем уж вонючие сигареты и при этом дорогие.

Но есть и хорошая новость: перевесить плюсы курения могут другие плюсы – плюсы некурения.
Поэтому:
* Не работает: убирать из своей жизни такой негативный фактор, как курение.
* Работает: получать удовольствие от некурения.

Плюсов от некурения куча – не меньше, чем от курения. Это и ваш более свежий внешний вид, здоровая кожа и здоровые волосы, потрясающая гамма запахов, закрытая для курильщика и отсутствие запаха изо рта, от одежды и волос, осознание своей победы над зависимостью само по себе и многое другое. Уже один этот приём - фокус на плюсах некурения – способен значительно облегчить отказ от курения.

Однако по-настоящему гарантированно можно бросить курить, значительно увеличив те плюсы, которые даёт нам отказ от курения. Для этого необходима более сильная мотивация, чем обычно – наличие глубинной цели.

У каждого из нас есть в жизни важные вещи, которых мы хотели бы достичь. И если честно поразмыслить, то очень часто мы можем признать, что курение не продвигает нас к достижению этой цели, мало того, оно совершенно не согласуется с самыми важными для нас категориями: здоровье, семья, дети, самореализация. Рассмотрим примеры.

Что не работает:
* «не курю, потому что это социально одобряемо» - для многих очевидный пример. Но иногда всё же это срабатывает, так как это может навредить отношениям с родственниками или коллегами. Как результат - человек всё же начинает курить украдкой и уж точно не ликвидирует внутреннего конфликта.
* «не курю, чтобы доказать себе, что могу бросить». Такая мотивировка тоже не затрагивает глубинные установки. Человек ведь не живёт, чтобы доказывать себе что-либо.

Что работает:
* Бросать для собственного здоровья.
* Бросать ради здоровья будущего ребёнка.
* Бросать ради любимого человека (не ради одобрения им, а просто, чтобы ему было хорошо).
* Бросать ради согласия с самим собой. В конце концов, существует же заповедь «не сотвори себе кумира», а любая страсть – деньги, еда, секс, наркотики, другое удовольствие - в случае неспособности ее контролировать превращается в кумира.

Многие люди могли бы сказать, что курение и такие мотивировки мало между собою связаны, может быть, не у всех есть потребность сейчас же заводить детей или уже сейчас есть ради кого немедленно бросать курить. Но если вы хотите притянуть к себе в жизнь что-то из действительно греющих вас понятий: любовь, здоровье, честность с собой и цельность, то увидите, что нужно избавляться в своей жизни от мусора, шлака, который никак не совместим с этим. И это независимо от того, есть ли у вас планы заводить ребёнка прямо сейчас или достигать чего-либо другого. Все мы притягиваем то, во что верим и чему соответствуем. И если мы начинаем создавать в себе и вокруг себя зону, в которой всё создано для здоровья близких, любимых, детей, себя самого, то всё это начнёт и приходить к нам из внешнего мира.

3. ГЛУБИНА СДЕЛАННОГО ВЫБОРА. БРОСАТЬ НАВСЕГДА.

Третий фактор, влияющий на успешность бросания, вытекает из первых двух: это глубина сделанного выбора.

Зависимость никогда не уйдёт, если оставлять для неё заднюю дверь. И глубину сделанного выбора – наличие или отсутствие задней двери можно проверить честным ответом самому себе на вопрос: «Когда я закурю снова?»

Я утверждаю, что ровно сколько вы себе отводите не курить, столько в действительности и не будете этого делать. Если вы, заглянув глубоко и честно внутрь себя, ответили на этот вопрос «никогда», то поздравляю, так и произойдёт. При этом если вы колебались в ответе на этот вопрос – любые колебания следует трактовать в сторону слабого выбора.

Очень часто мои знакомые, которые начинали курить снова, и которых я спрашивал, имели ли они в виду бросить курить навсегда, понимали, что отводили себе на самом деле достаточно определённый срок и точно в запрограммированное время начинали снова.

Итак,
* что не работает: неуверенность по поводу сроков некурения или твердая ограниченность по срокам;
* что работает: выбор никогда больше не курить.

При этом если вы осознали, что в общем-то в последней попытке бросить не имели в виду для себя никогда больше не курить, не стоит пытаться сделать этот выбор сразу как вы это поняли. Скорее всего, необходимо вернуться на шаг назад и понять, для чего вам не курить, определиться с вашей мотивацией. Работайте над целями в жизни, но будьте честны. Если у вас в жизни есть цель завести детей (даже когда-нибудь потом), курение – не очень совместимое с этой целью занятие. Не закрывайте глаза ушами, пытаясь снизить для себя влияние курения на те или иные последствия курения.

Человеку свойственно стремиться проживать свою жизнь, находясь в зоне комфорта – делать то, что привычно, что приносит гарантированный результат и снижает риски, то, что приносит нам удовольствия и лишено напрягов. Так вот, когда мы бросаем курить, происходит выход из зоны комфорта. Функция разума у человека – сохранять жизнь, а один из его приёмов сохранения жизни – это избегание опасной по его мнению зоны – зоны дискомфорта. Фишка в том, что избегая дискомфорта, мы избегаем и много ещё чего. Например, бросить курить, похудеть или устроиться на новую работу нам мешает всё тот же страх выхода из зоны комфорта.

Так вот в ситуации прекращения курения разум начинает с огромной скоростью генерить всевозможные причины, очевидно доказывающие бессмысленность и вредность такого рода действий. В голове начинается своеобразный внутренний диалог, в котором разум подкидывает нам причины снова закурить, а мы его слушаем. Их может быть просто огромное количество. Как мы теперь будем общаться с коллегами в курилке? Я смогу меньше узнать новостей и провести с ними меньше времени. Зачем бросать курить, ведь это так успокаивает меня, когда я нервничаю? Как занимать перерывы и возникшие паузы? А вот известен факт, что организм мужчины способен очиститься от последствий курения за такой-то срок, так что можно ещё немного покурить. И т.п.

Единственный рецепт, который я знаю, – предоставить мозгу разговаривать самому с собой. Заставить замолчать его не получится, кнопки «выкл.» не существует. Но в моих силах не превращать монолог мозга в диалог. Как только мы отвечаем на наши сомнения, мы подпитываем их, причём мощнейшим образом. И проще игнорировать сомнения, если знаешь, кто их порождает. А порождает их, как мы помним, наша зависимость от сигарет и удовольствие от разрядки.

4. БРОСАТЬ СЕЙЧАС, А НЕ ПОТОМ.

Этот абзац я посвящаю тем, кто прочитал всё вышенаписаное и решил бросить курить, но… потом. «Да, наверное, в моей жизни есть вещи, которые, в конечном счете, не очень совместимы с курением и я брошу курить. После своего Дня Рождения... с Нового Года и т.п.». Если это относится к вам, задумайтесь над тем, бывает ли человек счастлив в будущем, или сыт в будущем, или здоров в будущем. Ведь мы живём жизнь в моменте «здесь и сейчас» и, откладывая жизнь, мы ничего не меняем. О будущем же можно только мечтать. Бросить курить «потом» не получится.

Признаюсь: когда в последний раз я отказался от вредной привычки, я поставил себе срок, когда я это сделаю. 2 недели и конкретная дата. Не уверен, что это лучший способ, потому что я ничего не избежал. Я просто дождался нужного дня и всё равно сделал свой выбор. Навсегда.

Итак,
если вы периодически задумываетесь над тем, что, возможно, надо бы поменьше курить или даже бросить совсем:

1. Признайте, что зависимость существует. Не нужно придавать ей преувеличенное значение, но всё же она существует, если вы курите хотя бы полгода. Проговорите, что конкретно даёт вам курение.

2. Подумайте над тем, как курение согласуется с вашими важными, глубинными целями в жизни, постарайтесь связать их, проговорите, в какую сторону вас двигает курение – в сторону достижения или сторону отдаления от целей. Потратьте на это немного времени, например, за сигаретой – насколько я знаю, это очень продуктивное время для раздумий. В идеале у вас должна быть примерно такая логическая связь по самым важным из ваших жезненных приоритетов: у меня есть цель А, если я продолжу курить, то это отдаляет меня от цели А.

3. Сделайте выбор – жизнь без курения. Обещайте себе никогда больше не курить. Кстати, выполнение именно этого пункта делает отказ от курения простым. Когда выбор действительно глубокий и в нём нет ни малейшей недоговоренности с самим собой, отказ от курения почти не требует силы воли. В такой ситуации практически не нужно напрягаться. И от этого получаешь удовольствие. Это своеобразный бонус от честности с самим собой.

4. Выкиньте последнюю сигарету.

5. Если всё предыдущее вами выполнено, то просто получайте удовольствие. Забудьте о всех негативных моментах. Фокусируйтесь на тех преимуществах, которые даёт вам здоровый образ жизни. Их не так и мало: достаточно быстро после того, как бросите, восстанавливается обоняние, что проявляется в том, что вы получаете больше удовольствия от запахов цветов, духов, от приёма пищи, от запаха кожи любимого человека, от запаха весеннего воздуха. В большой степени восстанавливается нормальное, без одышки, дыхание при физических нагрузках. Естественно, пропадает запах курева изо рта, особенно заметно в некоторые моменты – по утрам, когда обычно первая сигарета и на свежем воздухе. Более здоровой становится кожа, особенно актуально для девушек.

6. Если вы давно хотели бросить курить, то часть своей энергии вы неизбежно тратили на своеобразный внутренний конфликт, связанный с курением. Теперь, когда вы больше не курите, она высвободилась. Пустите её на новые, радующие вас цели и занятия!

Надеюсь, что этот текст кому-то показался интересным. Независимо от этого, желаю вам здоровья, свободы от любых пристрастий и глубокого чувства удовлетворения от всего, что вы делаете.

Антон КУЧЕРУК, специально для "Ярмамы"

Просмотров: 7051